BOB体育app十月怀胎是一个漫长的过程，在这十个月里，我们的宝宝在宫腔内通过胎盘的血供，汲取母体的营养，发育自身的器官和各项功能。为了满足在这个特殊时期，母体和胎儿的生长发育所需要的营养元素，我们都需在饮食上做什么调整呢？

　　我们先来说说叶酸，补充叶酸主要是为了防止胎儿的神经管畸形。因为在怀孕的三个月之内胎儿就已经完成了神经管发育，所以我们需要补充叶酸的时间是从孕前三个月到怀孕初期三个月。叶酸广泛存在于蔬菜，蛋类，肝脏以及豆类等食物里，并且叶酸需要一定的碳水化合物催化才容易吸收。我们每天需要的叶酸剂量是0.4毫克到0.8毫克，有很多准妈妈有这样的疑惑:万一口服了三个月叶酸备孕以后仍然没有如期怀孕，或者超过怀孕三个月还在补充叶酸，那么叶酸会不会补充过量呢？其实这种担心完全不必存在，因为孕期小剂量的补充叶酸和治疗性的叶酸剂量要相差十倍以上，也就是说，即便是我们不缺乏叶酸，每天小剂量的补充叶酸也是不会有毒副作用的。准妈妈们也不用再纠结万一吃了三个月的小剂量叶酸仍然没有怀孕，是不是要停止补充叶酸的问题了。

　　位居第二位的微量元素就是钙，孕期补充钙质是因为母体在妊娠期间钙质的损耗很大，容易引起颈肩腰腿疼痛;另外缺乏钙质容易出现体内细胞膜不稳定，从而导致妊娠期高血压疾病的发生；孕期严重缺钙还可能会引起子代的骨质发育异常。那么，我们如何在怀孕期间补钙呢？一般情况下，早孕期间，孕妇每天需要钙的含量是800毫克，中孕期间需要1000毫克，到了晚期妊娠增加到1200毫克。在20周以前，每天喝250毫升的牛奶，再加上日常饮食中钙质的来源，准妈妈们基本上是不用额外补充钙片的。20周以后至36周以前，胎儿生长发育会迅速起来，需要的钙质增多，我们除了每天需要喝500毫升的牛奶之外BOB，还需要补充额外的钙片。世界卫生组织推荐碳酸钙和柠檬酸钙，因为它们的钙质含量比较高，并且容易吸收。补钙也需要适量，如果钙质补充过多，可能会导致孕妇妈妈的便秘或者泌尿系统的结石。所以，产前检查的医生会根据每种不同钙片里面含有钙元素的毫克数来制定我们每天需要补充的钙片剂量。当然，钙质的吸收少不了维生素D来帮忙，准妈妈们可以通过晒太阳来促进体内维生素D的合成。所以每天适当地户外运动，晒半小时的太阳也是一个非常重要的补钙方式。

　　接下来出场的就是铁元素，随着目前饮食结构的不合理，妊娠期贫血的情况越来越多见，而合成血红蛋白改善贫血的重要的元素就是铁。整个孕期随着孕周的增长，对于铁的需求量也是日益增加的，如果铁元素缺乏，就会导致母体及胎儿的贫血。一般情况下，我们要求在血色素低于110g/L或者血清铁蛋白低于30ug/L的时候开始补充元素铁。这时，每天补充元素铁的剂量是60mgBOB。当我们的血色素超过130g/L或者血清铁蛋白大于150ug/L的时候，我们就要停止补充铁剂了。因为如果铁元素补充过多，肾脏负担就会过大，并且如果血色素水平过高，容易引起孕期血栓的形成。所以，补铁是要根据血色素及血清铁蛋白的含量来进行调整，并且在整个孕期都可以进行。但是需要注意的是，在妊娠期贫血的这些病人中，有一种贫血是非常特殊的~那就是地中海贫血,地中海贫血往往在产前检查过程中反映的表面现象也是血色素下降，而且贫血往往还会非常严重但是检查血清铁蛋白的时候，会发现这一类病人的血清铁蛋白非常的高，这种人是不能通过补铁来纠正贫血的。所以在孕期如何正确BOB、合理的补铁，请一定要听从产前检查医生的意见。

　　现在就轮到蛋白质、脂肪和碳水化合物的问题了。有很多人都会有这样的误解:如果备孕状态重越重，那么等到怀孕状态时，母体需要的能量就越多，需要补充的蛋白质、脂肪和碳水化合物也就越多。其实这是一个非常严重的误区，在世界卫生组织要求的体重控制范围表里我们可以看到，在备孕期间母体的体重越轻，在孕期需要增加的体重是越多的。拿正常体重人群为例，在整个孕期BOB，我们要把增加的体重控制在11.5-16公斤之间。控制体重，不光是要合理的食用蛋白质、脂肪和碳水化合物，也需要通过每天增加运动量来协助控制体重，每天准妈妈们至少要有半小时的户外运动时间。不合理的孕期增重，会出现子代的儿童性体重过重或者青春期肥胖，母体也会因为肥胖而更容易患上妊娠期糖尿病及妊娠期高血压疾病。

　　最后我们来说一说对准妈妈有害的微量元素，食用动物内脏或者被重金属污染的食物，可能都会摄入过多的铅BOB。铅在体内的半衰期和清除时间非常长，有时甚至会长达十几年之久。血铅过高可能会导致母体自然流产的风险增加；胎儿如果长期暴露在高血铅环境下，可能造成婴幼儿发育过程中智商下降等行为问题。减少动物内脏的食用和注意饮食卫生可以有效地减少铅元素的摄入。还有另外一个铅的来源就是化妆品，很多彩妆内也含有大量的铅，准妈妈们可以选择适合孕妇使用的护肤品，尽量减少浓妆艳抹以避免过量的铅通过皮肤吸收入血，从而对胎儿和自身产生威胁。很多临床实验的结果表明，联合补充铜、铁、锌、钙等微量元素是可以有效地降低血铅在体内的存留。

　　当然社会上也会有一些质疑的声音:我们怀孕的时候并没有注意如此之多的微量元素补充，吃东西也非常随意，孩子出生时并没有和那些注意上面这些繁琐事情的孩子有什么区别呀？要解释这个问题并不困难。在20世纪90年代就有了国内外专家通过大量流行病学研究后提出的关于人类疾病起源的新的医学概念——都哈理论:这个研究表明除了遗传和环境因素，如果生命在发育过程的早期（包括胎儿和婴幼儿时期）经历不利因素（如营养或环境不良等），将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，这种影响甚至会持续好几代人。这项研究也解释了为什么新生儿在出生时体重和生命体征看似相同，但是到了青春期甚至成年后却会有着完全不同的身体状态。

　　我们要重视孕期营养的均衡和补充，这可是为了让我们的孩子不输在起跑线上的第一道关卡噢！

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