BOB体育app每天一餐杂粮五谷为养，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、大豆、莲子、薏米等。BOB这些物质富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，有益于血糖和血脂。

　　这里所说的大豆，是指黄大豆和黑大豆。BOB它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品，是植物蛋白质、钙和多种保健成分的来源。用豆制品来替代一部分鱼肉类，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。

　　蔬菜富含维生素和膳食纤维，能帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。BOB在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效果，一定要吃够数量。BOB

　　水果对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。吃水果时要保持天然状态，喝果汁对于水果有助防病的益处会大打折扣。

　　肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义，每天畜肉、水产各吃一两，能美味与健康兼得。

　　蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高的健康人每日吃一个蛋有利于营养平衡。BOB奶类中的大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1杯奶不会增加癌症风险，酸奶的营养价值更多。

　　坚果和果仁是营养密集的食品，每天早上吃一勺，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。■