BOB体育官方入口合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、BOB体育app体力活动的需要。通过合理膳食，能让我们吃的更健康！

　　粗细粮搭配，谷薯类合作。燕麦、玉米、小米、荞麦等全谷类能提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维；薯类食物可替代一部分主食，不仅让主食多样化还节约粮食。BOB体育app

　　红豆、绿豆、芸豆等杂豆类食物提供蛋白质、膳食纤维及丰富的钙，而且杂豆和谷类搭配能达到氨基酸的互补，提高蛋白质的利用率，增加营养价值。BOB体育app推荐每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷类和杂豆类食物50—150克，薯类50—100克。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成部分，也是人体免疫因子、免疫蛋白的重要组成部分，疫情防控期间，尤其要保证优质蛋白质的摄入。推荐每日摄入水产品40—75克，禽畜肉40—75克，蛋类40—50克。

　　牛奶和豆制品不仅含有丰富的蛋白质，还是食物中钙的主要来源，大豆异黄酮还有调节血脂的作用，每天300克奶，30—50克大豆及豆制品的摄入也是必要的。BOB体育app（加工过的豆制品，比如豆腐，已经去除了大部分杂质，吸收率利用率能达90%多，轻度肾病患者也可以适当食用）

　　深绿色、红黄色、紫色等深色的蔬菜比浅色蔬菜含有更多的β—胡萝卜素、维生素C、多酚类物质等，应该优先选择。

　　建议每天300—500克的蔬菜，200—350克水果，最好是时令新鲜果蔬，果干、腌制的蔬菜不推荐。

　　少量、多次喝水，每日饮水量不少于1500毫升，最好是白开水，或者淡茶水，果汁（即使是鲜榨果汁）也属于含糖分的饮料，不推荐用果汁代替水，含糖饮料就更不建议了，也不建议边吃饭边喝水，容易冲淡胃液，影响消化。

　　1、食物种类的合理分配：争取做到每日食物种类不少于12种，BOB体育app每周不少于25种；

　　饮食清淡少油、盐，每日烹调用油小于25—30克/人，食盐＜6克/人，可以用标准的控盐勺和有刻度的油壶来控制量，做菜尽量少用白糖调味，出外就餐也尽量少吃糖醋、拔丝等额外添加糖的菜品。

　　过量饮酒有害健康，这个地球人都知道的事就无需多说了，能少则少，能戒则戒。