BOB体育官方入口什么果蔬的维生素C含量最高呢？很多朋友第一个想到的是橙子，其实不是。每100克的橙子跟每100克的大白菜相比，大白菜含维生素C的量是橙子的两倍。真正含维生素C高的果蔬是什么呢？是枣，BOB体育app每100克枣里面含有243毫克维生素C。

　　需要注意的是，正常合理的饮食完全可以达到所需的维生素C摄入量，没有必要刻意补充。

　　一般来说，如果你眼睛发干，这是缺少维生素A；如果脸上总是起色斑，BOB体育app就是缺少维生素C；口腔溃疡反复发作，这是缺少维生素B2；口臭，缺少维生素B6；手脚干燥起皮，缺少维生素B1。

　　蔬菜的营养丰富，油菜，它的钙含量很高；茼蒿，铁含量很高；芹菜，B族维生素的含量很高；菠菜，富含叶酸；红薯，BOB体育app富含纤维；莲藕，富含膳食纤维，铁、钙含量也高；西蓝花，BOB体育app富含胡萝卜素。

　　不少女性来月经，有时候面色不够红润了，补补血可能会有所帮助。其中，最补血的东西是猪肝菠菜粥。为什么这么说呢？因为很多女性是缺铁性贫血，补血的同时要补充铁剂，猪肝是补血的，BOB体育app菠菜是补铁的。

　　此外还有一些误区。红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96.6%的成分是糖，而包括铁在内的矿物质含量非常少；干枣中的铁含量大概是2毫克／100克，鲜枣中更低，只有1.2毫克／100克，而且枣里面的铁不好吸收；阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白也并不补血。